SINDROME DEL CUELLO DE TEXTO…. Cuidado con abusar del móvil…cuida tu postura
SÍNDROME DEL CUELLO DE TEXTO
Artrosis cervical relacionada con el uso del móvil, puede verse acelerada o empeorada por la postura mantenida de “cuello hacia adelante”.
¿QUÉ OCURRE EN EL CUELLO CON EL MÓVIL?
cuando miras el móvil con la cabeza inclinada hacia adelante:
-a 15º el cuello “carga” como si tu cabeza pesara 12 kg.
-a 30º 18 kg.
-a 45º 24 kg.
MANTENER ESTA POSICIÓN MUCHAS HORAS:
-Sobrecarga las vértebras cervicales.
-Aumenta la presión sobre los discos y articulaciones.
-Favorece rigidez y dolor, puede acelerar cambios degenerativos (artrosis), si ya hay predisposición.
GRADOS DE MOVIMIENTO DEL CUELLO
FLEXIÓN: 45-50ª EXTENSIÓN: 85º INCLINACIÓN: 40º
En el tratamiento de fisioterapia, realizamos diferentes TEST para valorar:
1.Valoración anatómica postural
- Test de flexión cráneo cervical: valoramos la calidad de movimiento cervical fisiológico:
-si el rango de movimiento está dentro de los grados normales,
-si hay cierta limitación,
-si hay cierto ruido, si molesta,
-si irradia
El uso abusivo del móvil, la postura frente al ordenador durante largo tiempo, nos puede causar un desequilibrio muscular, donde los músculos pectorales y trapecio superior están acortados y los flexores del cuello profundos y los estabilizadores de la escápula están debilitados. Causando el:
SÍNDROME DEL CRUZADO ANTERIOR
Características principales:
- Patrón cruzado: Se crea una «X» donde un grupo de músculos se acorta y tensa (tónicos), mientras que sus antagonistas se debilitan (fásicos).
- Síntomas: Dolor cervical, mareos, tensión en la nuca y dolores de cabeza.
IMPORTANTE!!: parece que todos los parecen todos los problemas articulados relacionados con la rigidez articular, No…
También debemos contemplar que aparte de la postura abusiva con el móvil o sentados frente al ordenador, los músculos presentan hiperlaxitud, están sin tono muscular, por lo que debemos fortalecerlos, haciendo ejercicios de fortalecimiento muscular.
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DE CUELLO
Los podemos realizar también con theraband
- EJERCICIOS PARA FORTALECER CERVICALES Y PARTE ALTA DE LA ESPALDA
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE CERVICALES
EJERCICIOS PARA ESTIRAR CERVICALES Y PARTE ALTA DE LA ESPALDA
ÁNIMO!! QUE NUNCA ES TARDE PARA EJERCITARTE.
