SINDROME DEL CUELLO DE TEXTO…. Cuidado con abusar del móvil…cuida tu postura
SÍNDROME DEL CUELLO DE TEXTO
Artrosis cervical relacionada con el uso del móvil, puede verse acelerada o empeorada por la postura mantenida de “cuello hacia adelante”.
¿QUÉ OCURRE EN EL CUELLO CON EL MÓVIL?
cuando miras el móvil con la cabeza inclinada hacia adelante:
-a 15º el cuello “carga” como si tu cabeza pesara 12 kg.
-a 30º 18 kg.
-a 45º 24 kg.
MANTENER ESTA POSICIÓN MUCHAS HORAS:
-Sobrecarga las vértebras cervicales.
-Aumenta la presión sobre los discos y articulaciones.
-Favorece rigidez y dolor, puede acelerar cambios degenerativos (artrosis), si ya hay predisposición.
GRADOS DE MOVIMIENTO DEL CUELLO
FLEXIÓN: 45-50ª EXTENSIÓN: 85º INCLINACIÓN: 40º
En el tratamiento de fisioterapia, realizamos diferentes TEST para valorar:
1.Valoración anatómica postural
- Test de flexión cráneo cervical: valoramos la calidad de movimiento cervical fisiológico:
-si el rango de movimiento está dentro de los grados normales,
-si hay cierta limitación,
-si hay cierto ruido, si molesta,
-si irradia
El uso abusivo del móvil, la postura frente al ordenador durante largo tiempo, nos puede causar un desequilibrio muscular, donde los músculos pectorales y trapecio superior están acortados y los flexores del cuello profundos y los estabilizadores de la escápula están debilitados. Causando el:
SÍNDROME DEL CRUZADO ANTERIOR
Características principales:
- Patrón cruzado: Se crea una «X» donde un grupo de músculos se acorta y tensa (tónicos), mientras que sus antagonistas se debilitan (fásicos).
- Síntomas: Dolor cervical, mareos, tensión en la nuca y dolores de cabeza.
IMPORTANTE!!: parece que todos los parecen todos los problemas articulados relacionados con la rigidez articular, No…
También debemos contemplar que aparte de la postura abusiva con el móvil o sentados frente al ordenador, los músculos presentan hiperlaxitud, están sin tono muscular, por lo que debemos fortalecerlos, haciendo ejercicios de fortalecimiento muscular.
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DE CUELLO
Los podemos realizar también con theraband
- EJERCICIOS PARA FORTALECER CERVICALES Y PARTE ALTA DE LA ESPALDA
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE CERVICALES
EJERCICIOS PARA ESTIRAR CERVICALES Y PARTE ALTA DE LA ESPALDA
ÁNIMO!! QUE NUNCA ES TARDE PARA EJERCITARTE.
QUÉ MEDIAS DE COMPRESIÓN USO PARA MIS PIERNAS
- Si convives con lipedema, insuficiencia venosa o problemas de mala circulación, sabes lo importante que es encontrar unas medias de compresión que realmente funciones y se adapten a tu cuerpo.
CARACTERÍSTICAS FUNDAMENTALES A TENER EN CUENTA:
–compresión graduada médica (clase 1 más problemas vasculares, clase 2 para lipedema, linfedema. Clase 2 suele ser bajo prescripción médica.
–Tejido y calidad de material (diferenciar entre medias de farmacia y ortopedia).
QUÉ DIFERENCIA HAY ENTRE MEDIA DE FARMACIA O DE ORTOPEDIA:
Las medias de tejido circular tipo farmalastic de farmacias frente a medias de ortopedia de casas alemanas como Medi, Jobs o Juzzo, pueden parecer similares a simple vista, pero hay diferencias en cuanto a calidad, diseño y manera de tricotado que las hace especialmente indicadas en patologías como lipedema o linfedema.
En cuanto a precisión de tejido y calidad de material:
-El tricotado en 3D en el que se especializan las casas alemanas las hacen mucho más cómodas para cuando se está en activo como en descanso, gran precisión en la distribución de la presión a lo largo de toda la extremidad.
-mayor durabilidad y transpirabilidad.
-Más suaves, cómodas y adaptables a largo plazo.
-Tienen opciones especiales para lipedema, con cortes especiales (Soft, Harmony, etc…).
En cuanto a la adaptabilidad anatómica:
-Amplia gama de tallas y posibilidad de confección a medida.
-Mejor adaptación a cuerpos con formas propias de lipedema (muslos anchos, tobillos delgados) y menos restrictivos en puntos de fricción (ingles, rodillas).
En cuanto a la indicación clínica y especialización:
-Especializadas para lipedema, linfedema, postoperatorios y otras afecciones venosas.
-Cuentan con certificación médica.
-Farmalastic podría ser utilizada en insuficiencia venosa leve.
En cuanto a precio:
-Más caras pero justificadas por su durabilidad y eficacia clínica.
PARA PROBLEMA VASCULAR. TEJIDO CIRCULAR. CEAC C0-C2.
MEDIVEN ELEGANCE. Más suave que la FORTE.
- Para PROBLEMA VASCULAR Y LIPEDEMA ESTADIO 1. PROCESOS POST-OPERATORIOS. CEAP C0-C5. MEDIVEN FORTE
- CALCETINES DE TRABAJO JOBS, FARMALASTIC, THUASNE, MEDIVEN…Se pueden comprar en farmacias, para compresión baja o media (15-20 mmHg o 20-30 mmHg). Sin receta.
- Para compresión fuerte o prendas a medida, en ortopedia.
- ESTADIOS BAJOS DE LIPEDEMA. LIPOLINFEDEMA. TEJIDO CIRCULAR JUZZO DINAMIC.
- PATOLOGIA VENOSA. LIPEDEMA MÁS AVANZADO. Gran variedad de tallas, varios niveles de contención. TEJIDO CIRCULAR.
- BAJO PRESCRIPCIÓN MÉDICA. TEJIDO PLANO. Para LIPEDEMAS/LINFEDEMAS DIAGNOSTICADOS.
- Jobs confidence Mediven 550
- CÓMO TOMAR MEDIDAS:
- CONCLUSIÓN: Si tienes lipedema o una necesidad médica específica, una media de compresión circular de alta gama como MEDI, JOBS o JUZZO te dará mejores resultados en cuanto a confort, eficacia y salud a largo plazo.
Farmalastic puede ser útil para casos leves o como media de inicio, pero no es lo más recomendable para lipedema avanzado o moderado.
- 🎯 ¿Qué hacer? Consulta, diagnóstico y uso correcto de medias.
- 🧦 ¿Medias de compresión? No todas valen.
- ⚖️ Farmacia vs Ortopedia: Las de ortopedia son graduadas y a medida.
HIPERLAXITUD DEMASIADO ELÁSTIC@, POR ELLO ME LESIONO MÁS?
Tienes con frecuencia lesiones, caídas (retorcijones que no llegan a esguince) dolor en músculos y sensación de fatiga?
El síndrome de hipermovilidad articular (SHA) es un trastorno del tejido conectivo, los músculos, tendones y ligamentos generan un exceso de movimiento en las articulaciones…
Características principales:
- Movilidad articular excesiva: Las articulaciones se mueven más allá del rango normal. Esto se puede medir con el *test de Beighton.
- Dolor crónico: El dolor en las articulaciones y los músculos es común, empeorando con la actividad o por la noche.
- Fatiga: La fatiga es un síntoma frecuente.
- Otros síntomas: Puede incluir cefalea, disfunción autonómica, problemas gastrointestinales y genitourinarios.
- Variabilidad: El síndrome puede ser localizado o generalizado.
No es lo mismo que el síndrome de Ehlers-Danlos (SED), aunque se superponen y comparten muchos síntomas.
El tratamiento se enfoca en el manejo de los síntomas, incluyendo ejercicios de fortalecimiento muscular, fisioterapia y analgésicos.
En fisioterapia:
1-EJERCICIOS DE FUERZA
-cadera: *puente de glúteos, sentadilla, *abrir rodillas con cinta elástica y elevaciones laterales de pierna…
-rodilla: *sentadilla isométrica en pared (Wall sit); steps-ups (subir escalón), extensiones de cuádriceps con banda; *nordic curls…
–Hombro: *rotadores externos con banda (muy importante); *Y-T-W raíses (hombros y escápulas); Press militar con peso ligero; Remo sentado con banda…
2-EJERCICIOS ISOMÉTRICOS (EXCELENTES PARA LAXITUD)
Mantener una contracción sin moverse mejora estabilidad.
Ejemplo: -*plancha frontal ,*lateral, sentadilla isométrica…
3-PROPIOCEPCIÓN (para evitar esguinces)
-*equilibrio a una pierna (dinámico o estático); sobre superficie inestable…
4-EJERCICIOS DE CONTROL MOTOR
Mejoran la coordinación y activación de músculos específicos para corregir la postura.
5-EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DE CORE
Estos ejercicios trabajan los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis y del glúteo; fundamentales para mantener la postura y el equilibrio.
**TIP CLAVE: si puedes doblar los codos o rodillas más allá de recto, mantenlos ligeramente flexionados.
**EVITAR
-estiramientos agresivos, yoga con hiperextensiones
Causas:
- Genética: Es una condición hereditaria que puede estar relacionada con genes que codifican proteínas del tejido conectivo como el colágeno y la elastina.
- Factores ambientales: Factores como microtraumatismos repetidos debido a la inestabilidad articular y la pérdida de fuerza muscular pueden contribuir.
Diagnóstico:
- Examen clínico: Un médico examinará la hipermovilidad y evaluará el historial médico.
- Test de Beighton: Es una herramienta común para evaluar la flexibilidad de las articulaciones.
| Miembro | Puntos Beighton | |
| Derecho | Izquierdo | |
| Hiperextensión del codo | * | * |
| Tocar con el pulgar el antebrazo | * | * |
| Extensión pasiva del dedo índice | * | * |
| Hiperextensión de la rodilla | * | * |
| Flexión anterior del tronco | * | |
En concordancia con lo que se refleja en la mayor parte de los estudios sobre el tema, en nuestra población hay una mayor prevalencia de casos de hipermovilidad en mujeres que en varones, y una disminución de la frecuencia de los individuos hiperlaxos conforme se aumenta en edad.
Influencia de la hiperlaxitud en la biomecánica de la pisada.
Las consecuencias biomecánica de esta característica anatómica radican en una mayor amplitud de movimiento articular, de ahí que a nivel del pie, provoquen un movimiento de pronación más acusado.
A nivel de las rodillas nos encontramos con genu valgo (rodillas en “X”) y con genu recurvatum (rodillas que se van muy para atrás).
Inestabilidad de tobillos, no suelen producirse esguinces, ya que los ligamentos se alargan sin llegar a romperse, pero sí se producen caídas.
Exceso de extensión del primer dedo y de su articulación interfalángica, que unido a otras alteraciones puede provocar HALLUX HIPEREXTENSUS.
Las patologías que pueden llegar a provocar estas alteraciones son diversas, un sobreesfuerzo muscular, que disminuye el rendimiento y aumenta la fatiga muscular.
Es una particularidad anatómica muy valorada en personas dedicada a la danza. Es más frecuente en mujeres, además la laxitud se incrementa durante los embarazos.
Fuentes: chat gpt, Google imágenes, información propia
LIPEDEMA O CELULITIS EN LAS PIERNAS. No es lo mismo¡¡¡
La celulitis es común y normal, incluso en personas delgadas y deportistas.
- No hay cura definitiva, pero sí mejoras visibles con alimentación, ejercicio, masajes y algunos tratamientos estéticos.
- La importancia de la hidratación y salud hormonal.
El lipedema es una enfermedad crónica que no desaparece con dieta ni ejercicio.
La importancia del diagnóstico temprano para evitar que progrese.
Cómo manejar los síntomas y mejorar la calidad de vida (terapia compresiva, drenaje linfático, etc.).
CELULITIS: piel de naranja, textura irregular, sin hinchazón ni nódulos profundos
LIPEDEMA: acumulación de gras patológica, dolor, facilidad de hematomas
| Característica | Celulitis | Lipedema |
|---|---|---|
| Propósito | Estético, ‑90 % mujeres | Enfermedad crónica, acumulación grasa patológica (allure.com) |
| Apariencia | “Piel de naranja”, irregular sin inflamación | Hinchazón simétrica, nódulos, sensación de grasa esponjosa |
| Dolor / sensibilidad | Indolora | Dolorosa, sensibilidad, tendencia a hematomas |
| Evolución | No progresiva | Progresiva si no se trata |
| Respuesta a dieta/ejercicio | Puede mejorar ligeramente | No mejora significativamente |
| Localización | Muslos, glúteos, abdomen | Piernas (también brazos), simétrica, sin afectar pies/manos |
❓ ¿Notas dolor en tus piernas, pesadez y no mejora con dieta ni ejercicio?
📌 Celulitis: es estética, superficial y común.
⚠️ Lipedema: es una enfermedad, crónica y progresiva.
🔍 Diferencias clave:
Dolor al tacto → Lipedema
Mejora con ejercicio → Celulitis
Grasa simétrica en piernas/brazos → Lipedema
🎯 ¿Qué hacer? Consulta, diagnóstico y uso correcto de medias.
🧦 ¿Medias de compresión? No todas valen.
⚖️ Farmacia vs Ortopedia: Las de ortopedia son graduadas y a medida.
LIPEDEMA: «Me duelen las piernas, estoy gorda, hago deporte, dieta y siguen hinchadas»
No, no tienes porqué estar gorda,
No, no va a cambiar tu aspecto porque te pongas a dieta,
No, no eres un bicho raro…
lo que tienes es Lipedema,
STOP de no poner nombre a lo que me pasa,
STOP de que algunos médicos me traten de obesa o de que SOY UNA EXAGERADA
QUE ES EL LIPEDEMA
Es una enfermedad crónica y progresiva caracterizada por la acumulación anormal de grasa, principalmente en piernas y brazos, acompañada de dolor y otros síntomas, que no responde a dieta ni ejercicio.
En 2018, la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo consideró enfermedad, lo que ayudó a fortalecer el reconocimiento médico oficial a nivel mundial, aunque hay mucho camino por recorrer para su tratamiento y diagnóstico.
LINFEDEMA: «Mucho más que el brazo hinchado»
En los países desarrollados, el linfedema del miembro superior se produce como consecuencia de la cirugía de cáncer de mama al ser extirpados y radiados parte de los ganglios linfáticos de la axila.
Cuando se extraen los ganglios, se interrumpe el transporte linfático de la extremidad afectada y una de las consecuencias visibles del estancamiento de la linfa es la hinchazón (del brazo en el caso del cáncer de mama, o de una de las piernas en el de ovario o el de próstata).
España reivindica en Atenas el papel de la fisioterapia en salud mental
Se celebra en el país heleno la 9ª Conferencia de la Organización Internacional de Fisioterapia en Salud Mental
